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Notfallkoffer nach der DBT

Wenn es mal wieder so weit ist, der Druck überhand nimmt oder man sich innerlich leer fühlt: Kleine Dinge, die einen ins Leben zurückholen und den Druck abbauen. Denn wenn man sich in einer unerträglichen Situation befindet, sollte man versuchen, diese sofort zu unterbrechen. Dazu muß man sich aber nicht verletzen, Drogen einnehmen oder sinnloses Zeugs einkaufen, es geht auch anders.

Hier also ein kleines Notfalltäschchen, das man am Besten immer bei sich trägt, damit die Hilfe schnell griffbereit ist:

Für das Körpergefühl und um Druck abzubauen:
~ Sauere oder scharfe Bonbons
~ Pferfferminzöl (ein paar Tropfen auf den Handrücken und ablecken)
~ Chili
~ Eine harte Bürste
~ Kieselsteine - Bei Bedarf in den Schuh legen
~ Kaugummis - Die eher scharfe Variante
~ Knetball
~ Brausetabletten - Zum direkt einnehmen
~ Gummi fürs Handgelenk
~ Coolpack (Kältepacks, die man im Kühlschrank kühlt und bei Bedarf auf die Haut legt)
~ extra scharfer Senf

Zur Ablenkung:
~ MP3-Player mit entspannender Musik oder Lieblingsmusik
~ Telefonnummern von Freunden zum Reden
~ Das Lieblings-Stofftier
~ Parfüm oder wohlriechende Öle
~ Schokolade - Aber bitte in Maßen
~ Knetgummi, Knetball, Sandsack zum draufschlagen o.ä. - zum abreagieren und ablenken
~ Duschen mit dem Lieblingsduschgel
~ Eincremen mit passender Milch oder Lotion
~ Erinnerungsfotos
~ Postkarten, über die man sich gefreut hat
~ Liebevolle Briefe, die man bekommen hat
~ Emails, die einen aufgebaut haben
~ Rätsel, also Kreuzworträtsel oder ähnliches
~ Videos oder DVDs mit schönen Kinderfilmen - für das verletzte Kind in uns

Bitte beachten
Brausetabletten, Pfefferminzöl, Chili o.ä. nicht in die Augen bringen und nicht allzu oft verwenden, da möglicherweise ein Gesundheitsrisiko bestehen kann. Kältepacks bitte nicht zu lange auf die Haut legen, da sonst lokale Erfrierungen drohen können.




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